jak cwiczyc barki

Krzych - jesli chodzi o stawianie na symetrie, a o sprawy kregoslup postawil bym raczej na to drugie, jednak to nie do konca jest przeciez tak - kwestia jak chcesz cwiczyc te barki? Jesli na max'a to raczej odradzam sztange - i polecam j/w cwiczenia z hantelkami, przy, ktorych obciazenie kregoslupa nie jest takie znaczne - jednak jesli nie chcesz [...]

[...] jest to przyjemność, zaś przykry obowiązek. Ćwiczę dla przyjemności, więc nie widzę sensu, by ćwiczyć na weekendzie z przymusu. Mam problem póki co z dwugłowymi ud, nie wiem jakie dać ćwiczenie na to, martwego nie chce, ze względu na prostowniki, dziś czułem niewygodny ból, wskazujący na złą regeneracje tych mięśni. Pokombinuje jutro na siłowni, [...]

[...] ból mi to sprawialo,ale nie przypószczałem ze wlasnie przez taki trening nabawiałem sie takich urazów,myslałem ze nierozciagniete mam dolne mięśnie grzbietu i dlatego. To jak juz sie wyrzeżbie o ile mi sie uda bede mial wage ciala w miare i będe chciał ćwiczyć na mase mieśniową to najlepszy trening bedzie ten co teraz ćwicze tylko że będe [...]

Yyyy nie wiem jak trenujesz ten boks, ale ja nawet nie trenując wiem, że cios wyprowadzasz z ciała, czyli począwszy od nóg, po plecy, dalej barki i triceps będą najważniejsze. Ale tak jak pisałeś wcześniej ważne są też mięśnie stabilizujące, jak skośne i proste brzucha. Także ważne jest całe ciało. Jeśli chcesz zwiększyć dynamikę to powinieneś [...]

whyduck... jak masz pisal takie ******ly to lepiej milcz.. kulmas: powiedz nam cos o sobie, standardowo na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba) Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps + [...]

[...] się w 1972 roku w Budapeszcie, gdzie mieszkał z rodziną. Zawsze interesował się sportem. Jako licealista próbował trenować zapasy, ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia [...]

W sumie to dość indywidualna sprawa, dużo zależy np. od tego na czym chcesz się skupić i jakie grupy traktujesz priorytetowo. Ok, ja lubie takie połączenie: 1. Plecy + kaptury (duża grupa mięśni dlatego tylko to) 2. Klatka + biceps (zdecydowanie wolę to połączenie niż Klatka triceps jak robi wiele osób) 3. wolne 4. Barki + triceps 5. Nogi [...]

[...] Klatkę przz okolo 1 rok i nic więcej ;D wiem z to jest mój błąd A mogę trenować; Posiadam Ławkę (ławka skos)Gryf Hantelki A chciałbym ćwiczyć głownie na masę.Ostatnio jak ćwiczyłem głownie klatę brałam 91 kg Zrobiłem 2 tygodnie przerwy bo byłem strasznie zmęczony a teraz po miesiącu ćwiczen nie mogę 87 kg oderwać.Wtedy ćwiczyłem źle wiem [...]

tegfo niestety nikt nie stwierdzi na tym forum co z silka zadecyduje lekarz zalezy jakiej wielkosci sa te wypuklin przewidujac nastawienie lekarza na 95% zabroni cwiczyc ale rada cwicz malymi ciezarami nei obciazaj kręgosłupa zero martwego ciagu zero przysiadu zero barkow zza glowy na barki malutkie ciezary barki rob stojac mnie obciaza to [...]

[...] biceps i plecy troch także to tylko winna przytycia bo lekarz kazał mi normalnie jeść ale okazało się że mam zespół gilberta i też nie mogę ćwiczyć tak długo jak kiedyś chciałbym wiedzieć czy mogę brać aminokwasy bo wiem że można ćwiczyć ale w normalnych ilościach kiedyś spędzałem na siłowni 2 godziny na siłowni nie ćwicze [...]

[...] będziesz ćwiczyć grupę mięśniową raz w tygodniu ( tyle ,że przy 4 treningach tygodniowo ). Jaki sens ma taka zmiana ? Dla częsci osób ( zwłaszcza z tak niewielkim stażem jak Ty ), trenowanie grupy raz na tydzień to zdecydowanie za rzadko. Może i Ty należysz do nich. Spróbuj może takiego programu: 3 razy w tygodniu 1 dzień - klatka, barki, [...]

a jelsi cwiczysz na siłowni to cwiczyć możesz, ale bez niektóych cwiczen jak wyciskanie an barki MC wisłowanie w pochyleniu i kilka innych. Ale z tego co kiedys sie dowiedziałem tych ćwiczęn powinien unikać każdy człowiek nawet ten prawie zdrowy(prawie bo nikt nei ejst w pełni zdrowych w dzisiejszych czasach no mzoe poza paroma wyjatakimi )

Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Ale to jak w koncu ten plany co podalem zrobiony przez trenera jest zly? Mam zrobic nowy? I jeszcze jedno. Chce teraz przede wszystkim sie zmasowac to ike razy maksymalnie moge dane partie miesni cwiczyc? Klate bica 2x tygodniowo? Bo w tym planie swoim mam wszystkie partie miesni raz w tygodniu ale mam taka [...]

Mam 177cm wzrostu 64kg, 78cm w pasie, w bicepsie mocarne 34cm. :) Te 2000kcal to jak już wspominałem w celu zrzucenia mięśnia piwnego, jestem już na ostatniej prostej - został tylko dół brzucha. Za 1-2 tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską [...]

[...] Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-19 18:58:59 Nie rozumiem po co sie tak rozciagac. To juz by bylo lepiej zrobic 3 dni treningowe, plecy+ trice[s a nie na dwa dni to rozciagac. A barki musze cwiczyc 2razy w tygoddniu bo jeden mam troche mniejszy od drugiego ( w lewej lapie) nie duzo, ale troche jak sie przyjzec to da sie zauwazyc..

[...] ramion, bo sa szczuple. Nie wspomnialem nic o nogach, bo na razie chcialbym je zostawic w spokoju, so OK (kiedys nalogowo jezdzilem na rowerze i efekty mnie zadowalaja). A jak zorganizowac sobie diete? Trzeba koniecznie liczyc kalkulatorem wszystkie kalorie, ilosc bialek, weglowodanow, itp? Jak rozdzielic trening, cwiczyc co 3 dni wszystkie [...]

Na duże do 15 a małe 10. A po powturzen do 8 mój cel to sila . Dziś tak zaczęłam barki i nogi ćwiczyć w środę do w piątek mam mniej siły i tak chyba już 3 tydzień jak tak zmienilem dni ciężej idzie .. Ale teraz tak zauważyłem ze słabo mi to idzie to zmienię na więcej powturzen ćwiczyć mniejszym ciężarem co o tym sądzisz ?? Chyba ze starym [...]

"...Cel treningowy :rzezba calego ciala oprucz nog :D ..." "...Piatek: NOGI,BARKI" to chcesz te nogi ćwiczyć czy nie?? po drugie jak nie chcesz ćwiczyć nóg to do dupy z taki planem. po trzecie możesz skorzystać z gotowego planu: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html pozdro.

Podział grup masz napisany powyżej A progresje cięzaru mozesz stosowac w ćwiczeniach podstawowych wyciskanie na klatke, wyciskane na barki przysiady ,wiosłowanie Mozesz cwiczyć 3 lub 4 dni jak Ci wygodniej i na ile dysponujesz czasem Uporządkuj cały plan i wklej go jeszcze raz pozdro

siemka wiec tak :<oczywiscie przy zalozeniu ze chcesz cwiczyc 3 razy w tyg. osobiscie polecal bym treningi 4 razy w tyg. ale jak kto lubi> dzien pierwszy: jesli chodzi o wyciskania proponowal bym metode 12,10,8,6 niz np. 15,12,9,9 rozpiety wporzo... Tricepsy: nie masz mozliwosci wykonywania innych cwiczen??!! zacznij np. od [...]